Miért fontos a megfelelő üléspozíció?
Miért fontos a megfelelő pozíció ülőmunka esetén? Ha Ön is számítógépes, irodai munkát végez, valószínűleg nem ritka, hogy egy nap akár 8-9 órát is ülve tölta monitor előtt.
Ez az egészségére igencsak káros lehet. Ha azonban betart néhány, az ergonomikus ülőmunkával kapcsolatos javaslatot, jelentősen csökkentheti annak negatív hatásait.
A nem megfelelő üléspozíció a következő negatív hatásokkal jár
- Görnyedt vállak
- Fejfájás
- Gerincferdülés
- Nyak, hát, derékfájdalom
- Keringési problémák
- Visszeres lábak
Vagyis a helytelen üléspozíció nemcsak átmeneti fáradtságot és fájdalmat, de tartós, akár visszafordíthatatlan elváltozásokat, betegségeket is okozhat. A helyes ülés közbeni testhelyzet fenntartása nem bonyolult, de ehhez tudnia kell, milyen is az. Munka közben pedig folyamatosan figyelnie kell rá, hogy testtartása megfelelő-e.
A helyes üléspozíció általánosan
- Üljön egyenes háttal, hátrahúzott vállakkal, a teljes hátával érintse a háttámlát
- A háttámla ne legyen túl meredek, de ne is dőljön túlzottan hátra. Az ergonómia szakemberek azt javasolják, hogy az ülőlap és a háttámla nagyjából 100 fokos szöget zárjon be
- Nyakát és fejét tartsa teljesen függőlegesen. A fejet mindössze 15 fokkal előre döntve a nyakra nehezedő nyomás megkétszereződik
- Tartsa törzsét egyenesen, ne dőljön el oldalra
- Térdeit 90 fokban hajlítsa úgy, hogy a két térde egymagasságban legyen, és a csipőjénél minimálisan lejjebb helyezkedjen el
- Mindkét lába teljes terjedelmével érjen le a földre, vagy a lábtartóra, ha olyant használ
- Ne üljön keresztbe tett lábbal, mert az rontja a vérkeringést
- Ne üljön 1 óránál tovább egyhuzamban
A helyes üléspozíció képernyő előtti munkavégzésnél
- A monitor magasságát úgy állítsa be, hogy a legfelső szövegsor, amit azon lát, legyen szemmagasságban
- Egyenesen tartsa a nyakát úgy, hogy a monitor pontosan Ön előtt legyen, ne kelljen a fejét semmilyen mértékben jobbra vagy balra fordítania, hogy azt megfelelően lássa
- A monitor karnyújtásnyira, kb 50-60 cm-re legyen Ön előtt
- Telefonáshoz használjon headsetet, ne tartsa a telefont a válla és a füle között
A forgószék helyes beállítása
- Maximalizálja a felületet, ahol a háta hozzáér a szék háttámlájához. Használjon deréktámaszos forgószéket, vagy önálló, utólag felszerelhető deréktámaszt
- A szék háttámlájád úgy állítsa be, hogy az 100-110 fokos szöget zárjon be a talajjal. Ez a kissé hátradöntött támla segít mérsékelni a gerincre helyeződő nyomást
- A szék karfáját úgy állítsa be, hogy a felkarja és az alkarja álltal bezárt szög 100-110 fokos legyen
- Gépelés közben kezeikissé alacsonyabban legyenek, mint a könyöke. Az újjai vízszintesek álljanak, vagy a föld felé nézzenek
- Próbálja elkerülni, hogy a csuklója bármilyen irányban túlzottan elcsavarodjon
Ahhoz, hogy megfelelően be tuddja állítani a forgószékét, olyan modellt válasszon, amelyek lehetővé teszik a szükséges fokú személyre szabhatóságot. Ilyen pl. a 1850 OMNIA Classic szék, BOSTON Extra forgószék és az YPSILON irodaszék. Ezek olyan ergonomikus, szinkronmechanikás forgószékek, amelyek nemcsak kényelmesek, de lehetővé teszik a helyes üléspozícióban való, akár napi 8-10 órás ülőmunka végzést.
Egyéb hasznos tippek a forgószék használatára
- Ha a tökéletes testtartásban ül, akkor is álljon fel legalább óránként, és sétáljon egy keveset. Menjen el mosdóba vagy igyon egy teát az irodai konyhában. Ha van rá lehetősége, ne csak üljön egész nap: dolgozzon pár órát álló testhelyzetben is. Ehhez nagy segítség egy állítható magasságú íróasztal
- Naponta néhány alkalommal mozgassa át magát, sétáljon az iroda körül egyet. Vagy menjen le és fel a lépcsőn, végezzen néhány irodai nyújtógyakorlatot
- Megfelelően megvilágított helységben dolgozzon, így nemcsak kevésbé lesz fáradékony, de szemei egészségét is védi
